中国康复研究中心北京博爱医院是目前我国唯一一家集科教研于一体的三级甲等康复医院，设有门诊、急诊、临床医疗、临床康复、康复技术和医技科室41多个，拥有10万元以上设备47台，现实际开放床位达到1100张。我院为北京市医保定点医院，同时是首都医科大学康复医学院所在地，具有完善的本科、硕士、博士研究生培养体系，并设有博士后工作站。医院以临床医学和康复医学紧密相结合为显著特色，全面开展各类疾患的综合治疗。
脊柱脊髓外科成立于1988年，是国内首家将脊柱、脊髓综合治疗（非手术与手术）... 查看更多
腰痛学校：腰椎负重训练的中级训练方法--自由负重练习
上传日期：2016-01-25
前面介绍了腰椎自由负重训练的基本要求及康复处方特点，今天我们以两个器械负重练习为例，向为大家作进一步的介绍。
1、GOOD MORNING 练习
GOOD MORNING 练习是负重下基本的髋关节屈伸运动。它要求脊柱伸肌静力性收缩，伸髋肌的张力性收缩。训练之前，应掌握髋关节的铰链动作要领。
开始时双足站立，与肩略宽。膝关节应该轻微解锁以放松腘绳肌，允许骨盆倾斜。选择较轻的杠铃（10kg）放于肩上，倾斜骨盆（保持脊柱的中立位）以使躯干向前成角45度。脊柱保持不弯曲，并使旋转轴心位于脊柱中心。
这就使脊柱受到明显的应力作用，既能增加椎间盘内压力，又能对后方软组织的进行过度牵拉。
2、下蹲练习
下蹲训练也是负重训练的基本运动，是一种有助于矫正脊柱外形，强化股四头肌，腘绳肌和臀肌的运动。患者应先使用较轻的木棒来训练该动作技巧。开始的重量应为体重的10-30%，患者应该使用下蹲架，双足与肩等宽，足尖略向外。手握住杠杆，手间距略比肩宽，将杠杆跨越肩关节的后方（靠近三角肌后方和斜方肌）。整个运动过程中，患者应该向上看，并保持脊柱几乎垂直。
动作要领是同时屈曲髋关节和膝关节，并保持身体和杠铃的重量落于足的中心，而不是落在足尖上。应该有控制的降低杠铃，直到大腿与地面平行。在下蹲位置经过短暂的中断以调整平衡，然后就是站立扛起杠铃。整个过程需要严格的监督以保证上抬的过程是可以控制的，同时膝关节和足的相对位置固定，膝关节不能外撑或内收。