中国康复研究中心北京博爱医院是目前我国唯一一家集科教研于一体的三级甲等康复医院，设有门诊、急诊、临床医疗、临床康复、康复技术和医技科室41多个，拥有10万元以上设备47台，现实际开放床位达到1100张。我院为北京市医保定点医院，同时是首都医科大学康复医学院所在地，具有完善的本科、硕士、博士研究生培养体系，并设有博士后工作站。医院以临床医学和康复医学紧密相结合为显著特色，全面开展各类疾患的综合治疗。
脊柱脊髓外科成立于1988年，是国内首家将脊柱、脊髓综合治疗（非手术与手术）... 查看更多
腰痛学校：腰背部的爆发力训练
上传日期：2016-01-25
腰背部稳定性训练的目标之一是重新学习日常生活中，运动中和需要集中精力时脊柱中立位置的控制。并将这种控制能力由主观控制变成自动化控制时稳定脊柱的能力。
在训练的开始阶段，强调单一的肌肉训练和缓慢控制动作来发展核心肌肉的维持能力。这些运动本身都是缓慢的，简单的，但是随着运动难度的逐渐增长，运动速度的逐渐增加，稳定性训练逐渐变为力量和耐力的训练，训练重点也就转到爆发力和肌肉反应速度上来。
对于普通腰痛患者，爆发力训练之前，应该注意：
1、患者应该完成全部的腰背部稳定康复训练，并具有良好的脊柱节段性控制和脊柱外形，掌握器械训练和基本的无负重训练技巧。
2、训练中的第1组练习应该用空杠铃训练，以确保动作技巧正确，和肌肉训练动作正确。
3、训练中的第2组练习指导原则：脊柱外形的良好，而不是患者自觉舒适的重量
4、如果脊柱外形不良，应该立刻停止训练并减少重量，即使患者感觉重量太轻。应向患者强调，训练的目的是重复，而不是比赛负重或健身塑形。
以提举练习为例，向大家介绍爆发力练习的注意事项。
患者站立，足平放在地面上（足跟不能提起），双足与肩等宽。膝关节位于上臂的内侧，双手旋前位握住杠杆，双手间距与肩略宽。肘关节朝向身体侧面，保证上提过程中肘关节弯曲时没有运动受阻。患者应该将杠铃放在足的上方，几乎碰到小腿。肩关节应该放在杠铃的上方或稍前方，脊柱外形保持中立位。
运动开始时伸展膝关节，并使髋关节向前方顶出。同时，患者上提肩关节保证腰背部外形不变。杠铃的运动轨迹是垂直的，并始终靠近身体。肘关节不能弯曲，肩关节放在杠铃上方或稍前方。头部应保持在向前看的位置。足放平。随着膝关节完全伸展，腰背部开始移到髋关节上方（髋关节的铰链运动），同时保持脊柱的外形。指导患者放低杠铃时应下蹲，并始终保持脊柱直立，杠铃靠近小腿。