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脊柱脊髓外科成立于1988年，是国内首家将脊柱、脊髓综合治疗（非手术与手术）... 查看更多
腰痛学校：腰椎负重训练的初级器械训练方法
上传日期：2016-01-25
今天我们继续为大家介绍基本的器械训练方法，来塑造和维持腰背部正确的姿势。
1、单臂滑轮划船
单臂滑轮划船与坐位划船有类似的作用效果，它还通过矫正单侧上臂失衡建立两上臂间的对称平衡。此外，因为躯干在运动时可以旋转，它还可以增强旋转稳定或旋转运动。
2、低位滑轮脊柱旋转
该训练主要针对腹内外斜肌，卧位、坐位、和站立位均可作为开始位置。
卧位训练时，患者以半弯曲姿势卧位，身体与拉力方向垂直，靠近滑轮的腿部屈曲膝关节。滑轮的钢缆通过皮带固定在屈曲的膝关节上。训练动作为旋转脊柱，使弯曲的膝关节跨过伸直的下肢平放在地面上。
站立训练，患者可以调节滑轮至肘关节水平，外侧的肘关节屈曲跨过身体。双足分开以保持较宽的支持。垂直面对滑轮，身体左侧靠近滑轮。患者应该屈曲右肘关节90度，保持此位置右臂跨过身体中线。动作为向右侧旋转躯干，髋关节，下肢和手臂固定以保证完全由躯干来抬起滑轮的重量。
3、旋转躯干器械
该训练也是针对腹内外斜肌的，优点在于运动范围终末内的训练，或单独加强局部范围的关节活动。开始运动时，锁定旋转锁保证全范围活动在无疼痛的关节活动范围内。患者应该保持姿势，慢慢放松，应避免忽然松手。再次朝相反的方向旋转器械，活动范围和力量不一定要对称。
4、腹部增强训练
该训练针对的肌肉为全部的腹直肌部分（尤其是肚脐下部分）。应将器械的轴心对准下腰椎的中心。
开始训练之前，应加强腹部收空训练。训练开始时，患者握住器械臂，整个活动中保持肘关节收紧。保持“滚动屈曲”，使腰背部紧贴靠背。训练要求下拉胸骨而不上提胸骨，将重量放下时应缓慢的控制进行。低位轴心提供下位腹肌训练。
5、高位滑轮躯干屈曲训练
训练主要针对躯干屈肌。
患者可以跪位（两点跪位）或坐位，腰背部朝着器械，在颈后方或前方双手握住器械的D手柄（两个位置均可，以患者舒适为准）。鼓励患者身体朝前压，直到器械线上的松弛部分被拉近。鼓励头部向下朝着膝关节的正确的运动，而不是朝前向着膝关节前方的运动。动作要缓慢有控制的进行。
