中国康复研究中心北京博爱医院是目前我国唯一一家集科教研于一体的三级甲等康复医院，设有门诊、急诊、临床医疗、临床康复、康复技术和医技科室41多个，拥有10万元以上设备47台，现实际开放床位达到1100张。我院为北京市医保定点医院，同时是首都医科大学康复医学院所在地，具有完善的本科、硕士、博士研究生培养体系，并设有博士后工作站。医院以临床医学和康复医学紧密相结合为显著特色，全面开展各类疾患的综合治疗。
脊柱脊髓外科成立于1988年，是国内首家将脊柱、脊髓综合治疗（非手术与手术）... 查看更多
腰痛学校：腰椎负重训练的中级训练方法--自由负重练习
上传日期：2016-01-25
自由负重训练适用于腰痛患者的后期康复，以及对力量和速度有更高要求的患者。器械训练获得的力量有助于更复杂的自由负重训练。18岁以下和60岁以上患者应在物理治疗师的监督下进行。
由于该训练将速度和重量结合起来，身体处于一种高水平的动量中，为降低受伤风险，有以下要求：
-
具有良好的腰椎稳定性和身体姿势
-
肌肉具有良好的耐力
-
掌握了器械负重训练的技巧
-
每次训练前都要进行热身和牵拉活动
-
开始时应在监督下训练，直到他们的训练技巧足够好为止
-
在腰背部稳定性计划中，患者所有的自由负重训练都是循序渐进地进行，而不是比赛性地完成。
推荐使用的训练处方：
自由负重训练比器械训练需要更高的平衡和协调能力，所以建议使用较小的重量负荷。
-
选择的重量是感觉重复10-12次时最舒适的重量（如果患者能重复20次，重量太小；如果只能重复5次，重量太大）。
-
每次训练2-3组，每周训练3次，两次训练之间至少间隔一天休息。
-
2周后增加训练的目标重量，按照能很舒适重复的重量为准。继续这个方案，每次2-3组，每组重复10-12次，每周重复3次。
-
维持16周，期间不要增加重量，防止患者疲劳。